커피의 놀라운 효능, 알고 마시면 더 맛있다!

커피는 전 세계에서 사랑받는 음료 중 최고 일 것입니다. 아침이면 커피 한 잔으로 시작하는 분들이 많죠. 그런데 커피가 단순히 기분을 좋게 해주는 것 이상의 효능을 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 커피가 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지, 건강에 어떤 도움을 주는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

커피의 놀라운 효능, 알고 마시면 더 맛있다!

 

1. 커피에 관하여

 

커피는 뭘까요? 아주 오래전에 발견되어 즐겨먹게 된 커피. 그 효능이 점점 더 많이 알려지고 있습니다. 커피를 많이 마시면 불면증이 있다고 하는데, 꼭 그런것은 아닌가 봐요. 일정 시간이 지나면 해소가 되어 잠에 영향을 주지는 않아요. 반면 늦은 저녁, 일을 하고나 영화를 볼 때 졸리면 안되겠죠. 그럴 때 커피는 좋은 답이 됩니다. 

멀리하기에는 이미 우리에게 가깝게 와버린 커피, 이제 좋은 쪽으로 많이 고려해서 마시면 어떨가요? 그래서 좋은 쪽의 내용을 추려 보았습니다. 

 

 

드립커피 (게티이미지)

 

2. 커피의 효능

 

 

 

 

 

1. 피로 해소와 집중력 향상

 

 커피를 마시면 머리가 맑아지고, 피로가 사라지는 느낌을 받아보신 적 있으시죠? 이는 커피 속 카페인 덕분입니다. 카페인은 뇌의 신경 세포를 활성화시켜 졸음이나 피로를 줄여주고, 집중력과 주의력을 높여줍니다. 덕분에 우리는 더 깨어있는 정신으로 일을 할 수 있는 것이죠.

커피는 그 맛 이전에 향이 좋습니다. 스타벅스 또는 투썸플레이스 뿐만 아니라 많은 커피 전문점의 문을 열고 들어가보시면 가장 먼저 반기는 게 뭘까요? 바로 그 커피 향입니다. 이 향 때문인지, 정신이 더 맑아지는 플라시보 효과도 보게 되죠.

 

피로 해소

• 몽롱한 출근 길, 사무실에 가방을 던져 두고 가장 먼저 향햐는 곳은 어디이지죠? 바로 탕비실, 커피 앞일 것입니다.
• 오전에 커피 한 잔은 필수이죠. 잠에서 확 깨고, 업무에 몰입하는 경험을 해보신 적 있으시죠!
• 특히 회의나 중요한 프레젠테이션을 앞두고 커피를 한 잔 마시면 생각이 더 명확해지고 집중력이 높아진다는 느낌을 받게 됩니다.
• 항상 오른손이 닿는 곳에 커피 한잔, 잊지 마시구요.

커피 마시며 회의하기

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2. 운동 신체 능력 향상

 

커피는 단순히 머리를 깨우는 것뿐만 아니라 신체 능력도 향상시켜줍니다. 운동 전에 커피를 마시면 신경이 자극되어 지구력이 늘어나고, 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 운동 중에 더 많은 힘을 낼 수 있게 도와줍니다. 커피 한잔 마시고 운동할 까요!

운동:

• 헬스장에 가기 전에 커피 한 잔을 마시면, 운동을 더 강하게, 더 오래 할 수 있는 경험을 할 수 있습니다.
• 특히 러닝이나 웨이트 트레이닝을 하는 날 커피를 마시면 평소보다 더 높은 성과를 낼 수 있을 거예요.

 

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3. 항산화 작용으로 몸을 보호

 

커피에는 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 항산화 성분은 몸속의 유해한 활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주고, 노화를 늦추는 역할을 합니다. 커피가 채소나 과일보다 더 많은 항산화 물질을 제공한다는 점, 놀랍지 않나요?

항산화 작용:

• 평소 채소나 과일을 많이 못 챙겨 먹는다면, 커피가 일상 속에서 자연스럽게 항산화 성분을 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 물론 커피만으로 충분하다고 할 수는 없지만, 그래도 작은 도움이 될 수 있죠.
• 혼자 사시는 분은 채소나 과일을 잘 챙겨 먹지 못하죠, 커피라도 잘 드시기 바랍니다.

 

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4. 다양한 질병 예방에 도움

커피가 다양한 만성 질환 예방에도 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 여러 연구에서 커피가 제2형 당뇨병, 알츠하이머병, 파킨슨병의 발병 위험을 낮춘다는 결과가 발표되었습니다. 특히 제2형 당뇨병의 경우, 커피를 꾸준히 마시면 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

질병 예방:

• 가족력이 있는 분들이나 당뇨병을 걱정하는 분들에게 커피는 유익할 수 있습니다.
• 물론 커피만으로 모든 것을 해결할 수는 없지만, 적당히 즐기는 커피가 건강에 작은 도움을 줄 수 있다는 사실은 반가운 소식이죠.

 

폴란드 소재 의과대에서 커피가 동맥경화성 심혈관 질환 예방을 돕는다는 연구 결과를 발표했어요. 신체의 염증 수치가 줄어 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 하니 건강 관리가 필요하다면 커피 한 잔 정도 곁들이는 것도 도움이 될 수 있어요.

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5. 체중 관리에 도움

커피는 체중 관리에도 효과적입니다. 카페인은 신진대사를 촉진해 체내에서 지방을 더 많이 분해하도록 돕습니다. 그래서 다이어트를 할 때 커피를 자주 찾는 분들이 많죠. 특히 커피는 칼로리가 낮기 때문에 부담 없이 즐길 수 있는 다이어트 음료로도 적합합니다.

체중 관리:

• 식사 전 커피를 한 잔 마시면 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있습니다.
• 다이어트를 할 때 느끼는 허기를 줄이는데도 도움이 되죠. 하지만 설탕이나 크림을 너무 많이 넣지 않는 게 중요하겠죠?

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6. 간 건강에도 긍정적인 효과

커피는 간 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 커피를 꾸준히 마시는 사람들이 간암이나 간경변에 걸릴 위험이 낮다는 결과가 있습니다. 특히 하루 2~3잔의 커피가 간의 지방 축적을 줄이고, 간 효소 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

간 건강

• 음주 후 숙취 해소를 위해 커피를 마시곤 하는데, 간을 보호하는 데도 도움이 된다니 더욱 기분 좋게 마실 수 있을 것 같네요.
• 그렇다고, 커피에 술을 섞어 먹지는 않겠죠... 참, 위스키 중에 커피와 섞은 위스키가 있다는 게 떠오르네요.

 

커피는 심장병과 2형 당뇨병 위험을 낮추는 데에도 효과가 있다고 합니다. 이는 커피 속 클로로젠산이란 성분이 당뇨 예방에 도움을 주기 때문이라고 합니다. 이 물질은 식후 혈중 포도당의 방출을 느리게 하는 효능이 있기 때문이라고 하네요.
연구 결과중에는 정기적으로 커피를 섭취한 사람이 관상동맥 질환 발생 위험이 상대적으로 낮고, 2형 당뇨병 위험이 감소한다는 내용도 있습니다.

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7. 기분 개선과 우울증 예방

 

커피는 기분을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 커피를 마시는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮아지고, 전반적으로 삶의 질이 향상된다고 합니다. 이는 카페인이 뇌에서 행복 호르몬인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문이죠.

기분 개선

• 스트레스가 많은 날, 커피 한 잔을 마시면 잠시나마 기분이 나아지는 경험을 해보신 적 있을 거예요.
• 커피의 따뜻한 향과 맛이 주는 심리적 안정감도 무시할 수 없습니다.
• 커피 한잔 들고, 창밖을 보세요. 조금은 여유로워 보이겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

3. 커피의 효능 마무리

 

결론적으로 커피, 적당히 마시면 건강에 큰 도움을 준다는 것입니다.

 

커피는 그저 맛있고 향기로운 음료가 아니라, 적당히 즐기면 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치는 소중한 동반자입니다. 물론, 하루에 너무 많이 마시면 불면증이나 불안감을 유발할 수 있으니 적정 섭취량(하루 3~4잔)을 지키는 것이 좋습니다. 이제 커피 한 잔의 가치를 더 깊이 이해하고, 건강한 커피 라이프를 즐겨보세요!

 

참, 적정량에 대한 이견은 많습니다. 아메리카노 2~3잔을 기준으로 잡으시고 본인의 기준을 만들어 보시면 어떨까요? 스트레스 많은날은 4잔, 평온한 날은 2잔. 이렇게 말이죠.

 

 

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